បន្ថែម Cardio ជាច្រើនទៀតទៅកាន់របបលំហាត់ប្រតិបតិ្តការរបស់អ្នកនឹងជួយបានតែជួយជំរុញការបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់របស់អ្នកទេ? ប្រសិនបើអ្វីៗទាំងអស់ស្ថិតនៅស្មើគ្នាការឆ្លើយតបជាធម្មតាបាទ: កាឡូរីកាន់តែច្រើនបានដុត = កង្វះខាតកាឡូរីធំជាង = បាត់បង់ជាតិខ្លាញ់ច្រើន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយប្រសិនបើអ្នកធ្វើឱ្យវាហួសប្រមាណជាមួយនឹងបេះដូងរបស់អ្នកតើបរិមាណហ្វឹកហ្វឹកហ្វឹកហាត់ខ្លាំងពិតជាល្អប្រសើរលើអ្នកក៏ដូចជាបន្ថយការរំលាយអាហាររបស់អ្នកដែរឬទេ? បើដូច្នេះតើអ្នកត្រូវការពារវាយ៉ាងដូចម្តេច? តើអ្នកខាឌីអូមានចំនួនប៉ុន្មាន? តើវិធីសាស្រ្តល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់តុល្យភាពរវាងកាឡូរីដែលបានបរិភោគក៏ដូចជាកាឡូរីដែលបានដុតយ៉ាងដូចម្តេច? ស្វែងយល់នៅក្នុងការប្រកាសនាពេលបច្ចុប្បន្ននេះ! សំណួរ: ថមខ្ញុំបានពិនិត្យមើលការប្រកាសថ្មីៗរបស់អ្នកនៅលើការខូចខាតមេតាប៉ូ – វាផ្តល់ព័ត៌មានយ៉ាងខ្លាំងទោះយ៉ាងណាវាបានផ្តល់នូវសំណួរថ្មីមួយ។ ខ្ញុំយល់ថាដើម្បីបញ្ចុះខ្លាញ់យើងត្រូវតែផលិតកាឡូរីឱ្យបានល្អដូចយើងអាចធ្វើបានដោយការថយចុះកាឡូរីពីអាហាររបស់យើងដែលបានដុតដោយសកម្មភាពបណ្តុះបណ្តាល / C) ការរួមបញ្ចូលគ្នានៃសកម្មភាពទាំងពីរ។

ខ្ញុំបានពិនិត្យមើលសៀវភៅអេឡិចត្រូនិចរបស់អ្នកស្រក់ខ្លាញ់ចិញ្ចឹមម៉ាសសាច់ដុំ (ប៊ីអេហ្វអេម) ក៏ដូចជាអ្នកមិនចូលចិត្តជម្រើស A ប្រសិនបើវាបង្ហាញថាគ្រាន់តែកាត់បន្ថយកាឡូរីតែម្នាក់ឯងដោយគ្មានការបណ្តុះបណ្តាល។ ជាវិធីសាស្រ្តនៃការផ្តល់យោបល់សម្រាប់ការពន្លឿនការខាតបង់ជាតិខ្លាញ់គឺ “ខ” ដែលកំពុងជំរុញ Cardio ខណៈពេលដែលអភិរក្សការទទួលទានកាឡូរីថេរ។

និយាយម៉្យាងទៀតមនុស្សជាច្រើនគ្រាន់តែកាត់បន្ថយចំណីអាហាររបស់ពួកគេទាបជាងមុនដែរទោះយ៉ាងណាអ្នកកំពុងបញ្ជាក់ថាយើងអាចបង្កើនកង្វះខាតកាឡូរីរបស់យើងដោយបន្ថែម Cardio ខណៈពេលកំពុងញ៉ាំអាហារដូចគ្នា។ ខ្ញុំចូលចិត្តម្ហូបច្រើនទៀតក៏ដូចជាវាធ្វើឱ្យខ្ញុំយល់ស្របសម្រាប់ខ្ញុំលើកលែងតែរឿងមួយ:

ក្នុងនាមជាអត្តពលិកដែលស៊ូទ្រាំខ្ញុំបានធ្វើយ៉ាងច្រើនយ៉ាងខ្លាំងក្នុងការទទួលទានច្រើនជាងមនុស្សធម្មតាដែលជាចំនួនម៉ោងមួយក្នុងមួយថ្ងៃនៃការជិះកង់។ ជាការពិតណាស់ខ្ញុំញ៉ាំច្រើនទៀតនៅលើថ្ងៃបណ្តុះបណ្តាលបើមិនដូច្នេះទេខ្ញុំនឹងមិនធ្វើវាតាមរយៈការជិះកង់វែងទេ។ ការចុះផ្សាយរបស់អ្នកបានបញ្ជាក់ថាការធ្វើបានល្អផងដែរ Cardio អាចធ្វើឱ្យសកម្មសកម្មភាពអត់ឃ្លានរបស់រាងកាយក៏ដូចជាការថយចុះការរំលាយអាហាររបស់អ្នក។ ឥឡូវខ្ញុំបារម្ភណាស់។ តើខ្ញុំត្រូវធ្វើអ្វី?

ចម្លើយ: នេះពិតជាមានសារៈសំខាន់ណាស់អ្នកមិនគ្រាន់តែសួរអំពីការរំលាយអាហារប៉ុណ្ណោះទេអ្នកកំពុងស្នើសុំកង្វល់ធំ ៗ ដូចជាវិធីសាស្រ្តល្អបំផុតដើម្បីសម្រេចកាឡូរីសម្រាប់ការបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់សម្រាប់ការបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់? ផែនការរបបអាហារឬការធ្វើលំហាត់ប្រាណ? ប្រសិនបើការរួមបញ្ចូលគ្នានៃផែនការរបបអាហារក៏ដូចជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណគឺល្អបំផុតបន្ទាប់មកតើយើងអាចរកឃើញតុល្យភាពល្អបំផុតរវាងអ្នកទាំងពីរយ៉ាងដូចម្តេច?

នេះគឺជាជម្លោះដ៏អស្ចារ្យបំផុតមួយនៅក្នុងវិស័យសម្រកទម្ងន់ទាំងមូល។ មនុស្សគ្រប់គ្នាយល់ស្របថាកង្វះខាតកាឡូរីត្រូវតែសម្រេចដើម្បីបង្កើតការសម្រកទម្ងន់ (លើកលែងតែទទួលបានផ្លែផ្កាមួយចំនួនដែលជឿអ្វីៗដូចជា “វាជាអ៊ីសូឡង់!” “វាជាពោះវៀនធំរបស់អ្នក!” ក៏ដូចជានៅលើ) ទោះយ៉ាងណាអ្នកជំនាញមិនយល់ព្រមលើវិធីសាស្ត្រល្អបំផុតដើម្បីសម្រាលកូនទេ – ញ៉ាំតិចឬស្រក់បន្ថែមទៀត។

អ្នកជំនាញខ្លះបានបង្ហាញថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណមិនមែនជាវិធីសាស្ត្រដែលមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ទេព្រោះវាបញ្ជាក់ថាវាពិបាកក្នុងការស្រក់កាឡូរីយ៉ាងច្រើន។ ពួកគេបន្ថែមថាមនុស្សមួយចំនួនអាចផ្តល់សំណងដោយការជំរុញការទទួលទានអាហារបន្ទាប់ពី CARDIO លុបចោលអត្ថប្រយោជន៍។ ពួកគេស្នើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការកាត់បន្ថយការទទួលទានអាហាររបស់អ្នក។

អ្នកផ្សេងទៀតរួមទាំងរូបខ្ញុំបានណែនាំថាការកាត់កាឡូរីគឺជាផ្នែកមួយនៃកិច្ចព្រមព្រៀងនេះទោះជាយ៉ាងណាដោយខ្លួនវាផ្ទាល់វាមិនប្រសើរទេ។ ការបន្ថែមកម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាលនឹងមិនត្រឹមតែជួយសម្រេចបាននូវឱនភាពទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយក៏ផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពនិងសុខភាពល្អក៏ដូចជាបង្កើនសមាសភាពរាងកាយរបស់អ្នកផងដែរ។ បច្ចេកទេសដែលមានរបបអាហារដោយគ្មានការបណ្តុះបណ្តាល = “មនុស្សធាត់ស្គមស្គាំង” ។

នៅ BPFM យើងពឹងផ្អែកលើការស្រក់មួយចំហៀងជាច្រើនទៀតទោះយ៉ាងណាវិធីសាស្រ្តល្អឥតខ្ចោះដើម្បីសម្រេចកង្វះខាតគឺពិតជាការរួមបញ្ចូលគ្នានៃផែនការរបបអាហារក៏ដូចជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ មិនមានសំណួរដែលធ្វើសមាហរណកម្មរូបត្ថម្ភក៏ដូចជាការបណ្តុះបណ្តាលគឺចាំបាច់សម្រាប់ការខាតបង់ជាតិខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អចាប់តាំងពីដោយគ្មានការបណ្តុះបណ្តាលទំងន់វត្ថុក្រីក្រជាច្រើនកើតឡើងក្នុងកំឡុងពេលដាក់កម្រិតកាឡូរី។ ការព្រួយបារម្ភរាប់លានដុល្លារគឺច្បាស់ថាតើអ្នកត្រូវធ្វើអ្វីខ្លះ?

យើងយល់ថាប្រសិនបើអ្វីៗទាំងអស់ស្មើគ្នាអ្នកនឹងបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់ច្រើនទៀតដោយបន្ថែម Cadio នៅលើកំពូលនៃអាហារូបត្ថម្ភ + យុទ្ធសាស្ត្របណ្តុះបណ្តាលទម្ងន់របស់អ្នក។ ប្រសិនបើមិនមានសំណងទេវានឹងមានការតភ្ជាប់ដោយផ្ទាល់រវាងចំនួន Cardio ដែលអ្នកធ្វើក៏ដូចជាបរិមាណទំងន់ដែលអ្នកបាត់បង់។ ម៉្យាងវិញទៀតវាពិតជាអាចធ្វើបានពិតជាអាចធ្វើបានល្អផងដែរ CARDIO ក៏ដូចជាដែលនាំឱ្យយើងឆ្លើយតបនៃសំណួររបស់អ្នក …

មែនហើយការរំលាយអាហារអាចថយចុះពីការធ្វើស៊ីឌីក៏ដូចជាការចិញ្ចឹមសត្វផងដែរ។ នេះត្រូវបានគេហៅថា “Thermogenesis ដែលត្រូវបានផ្សព្វផ្សាយ” ។ ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថាប្រសិនបើអ្នកធ្វើវាធ្វើឱ្យវាធ្វើដូច្នេះហួសពេលនៃការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថាប្រសិនបើអ្នកស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថាប្រសិនបើអ្នកធ្វើវាធ្វើឱ្យវាហួសប្រមាណថាមានមនុស្សជាច្រើនជឿតែពីរបបអាហារដែលអត់ឃ្លាន។

មានឯកសារសិក្សាស្រាវជ្រាវគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍មួយដែលបានផ្ទៀងផ្ទាត់រឿងនេះ។ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រមកពីសាកលវិទ្យាល័យលោកវ៉ាមថីថិនបានចេញផ្សាយការរកឃើញរបស់ពួកគេនៅក្នុងទិនានុប្បវត្តិវេជ្ជសាស្ត្រកីឡា:

“ការសិក្សារបស់ Plethora បានមើលទៅលើផលប៉ះពាល់ដែលបានចំរុះនៃផែនការរបបអាហារក៏ដូចជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណលើរចនាសម្ព័ន្ធរាងកាយក៏ដូចជាអត្រាមេតាប៉ូលីមដែលកំពុងសម្រាក។ hYPOTOSISS គឺការរួមបញ្ចូលផែនការរបបអាហារក៏ដូចជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណនឹងពន្លឿនការខាតបង់ជាតិខ្លាញ់ការពារទំងន់គ្មានជាតិខ្លាញ់ក៏ដូចជាបញ្ឈប់ឬបន្ថយអត្រានៃការរំលាយអាហារដែលទទួលបានជោគជ័យច្រើនជាងការដាក់ផែនការរបបអាហារតែម្នាក់ឯង។ ការរួមបញ្ចូលគ្នាដ៏ល្អបំផុតនៃផែនការរបបអាហារក៏ដូចជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណទោះយ៉ាងណានៅតែពិបាក … ។

វាបង្ហាញថាការរួមបញ្ចូលគ្នានៃបរិមាណដ៏ច្រើននៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណរបស់ aerobic ជាមួយនឹងផែនការរបបអាហារកាឡូរីទាបបំផុតដែលជាលទ្ធផលនៃការខាតបង់នៃទំងន់រាងកាយពិតជាអាចពន្លឿនការធ្លាក់ចុះនៃអត្រារំលូតមេតាដែលកំពុងធ្លាក់ចុះ។ ការរកឃើញទាំងនេះអាចបណ្តាលឱ្យយើងពិនិត្យមើលបរិមាណនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណក៏ដូចជាផែនការរបបអាហារដែលត្រូវការដើម្បីសម្រេចបាននូវការបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់ល្អក៏ដូចជាការអភិរក្សអត្រាមេតាប៉ូលីសដែលនៅសល់។

ការរកឃើញទាំងនេះហាក់ដូចជាផ្ទុយនឹងវិចារណញាណទោះយ៉ាងណាបទពិសោធន៍ហាក់ដូចជាផ្ទៀងផ្ទាត់វា។ ពេលខ្លះយើងមើលឃើញការសិក្សាអំពីស្ថានភាពរបស់មនុស្សដែលមានចំនួនច្រើននៃការបណ្តុះបណ្តាល Cardio ឬការស៊ូទ្រាំប៉ុន្តែពួកគេមិនខាតបង់ទំងន់ក្នុងអត្រាដែលអ្នករំពឹងទុកដោយផ្អែកលើគណិតវិទ្យាកាឡូរីទោះបីជាពួកគេតាមដានអ្វីក៏ដោយ។

វាបង្ហាញថាការបន្សាំនេះកើតឡើងសម្រាប់ហេតុផលស្រដៀងគ្នានេះដែលវាធ្វើដោយរបបអាហារអត់ពល្ដា: វាជាយន្តការការពារ។ ដោយមានជំងឺឆ្កួតជ្រូកខ្ពស់រាងកាយរបស់អ្នកយល់ថាហានិភ័យនៃការថយចុះហាងថាមពលរបស់ខ្លួនយ៉ាងឆាប់រហ័សដូច្នេះការរំលាយអាហារថយចុះ។ នេះមិន “បិទ” ការរំលាយអាហាររបស់អ្នកឬការសម្រកទម្ងន់របស់អ្នក។ អ្នកនឹងនៅតែខាតបង់ប្រសិនបើអ្នកមានឱនភាព។ ទោះយ៉ាងណារាងកាយរបស់អ្នកកំពុងព្យាយាមសន្សំសំចៃថាមពលដូច្នេះការបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់យឺតជាងអ្វីដែលអ្នកបានរំពឹងទុកគិតគិតអំពីចំនួនទឹកប្រាក់ដ៏ច្រើននៃជំងឺសរសៃប្រសាទ។

នេះគឺជាការចាប់បាន: វាហាក់ដូចជាចំនួនដ៏ច្រើននៃជំងឺសរសៃប្រសាទតែម្នាក់ឯងដែលបង្កឱ្យមានការសម្របខ្លួន។ ការធ្លាក់ចុះនៃការរំលាយអាហារកើតឡើងច្រើនបំផុតនៅពេលដែលអ្នកកំពុងធ្វើសកម្មភាពយ៉ាងខ្លាំងនៃជំងឺបេះដូងក៏ដូចជាអ្នកកំពុងកាត់បន្ថយកាឡូរីយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរនៅពេលតែមួយ។

វាបង្ហាញថាអ្នកអាចកាត់បន្ថយកាឡូរីយ៉ាងខ្លាំងក៏ដូចជាមិនមានបទពិសោធន៍នៃផលវិបាកនៃការរំសាជីវកម្មប្រភេទណាមួយប្រសិនបើអ្នកកំពុងញ៉ាំប្រូតេអ៊ីនច្រើនក៏ដូចជាបរិមាណបណ្តុះបណ្តាលរបស់អ្នកគឺមានរយៈពេលត្រឹមតែ 3-4 ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍ក្នុងមួយសប្តាហ៍ក្នុងមួយសប្តាហ៍ក្នុងមួយសប្តាហ៍ក្នុងមួយសប្តាហ៍ក្នុងមួយសប្តាហ៍នៃការលើកទម្ងន់ដោយមានទំងន់ខ្ពស់។ ខាញ់តូច។

វាក៏លេចចេញមកដូចគ្នាដែរដែលអ្នកអាចធ្វើបានយ៉ាងច្រើននៃជំងឺបេះដូងដោយគ្មានផលវិបាកប្រសិនបើអ្នកជំរុញខ្លួនអ្នកឱ្យបានសមរម្យ។ គ្រាន់តែក្រឡេកមើលអត្តពលិកដែលកំពុងស៊ូទ្រាំ – ពួកគេកំពុងធ្វើការបណ្តុះបណ្តាលមួយតោនទោះបីជាពួកគេកំពុងទទួលទានច្រើនក៏ដោយក៏ទទួលបានការចាប់អារម្មណ៍ច្រើនដែរដើម្បីគាំទ្រដល់តម្រូវការបណ្តុះបណ្តាល។

អ្វីដែលអ្នកត្រូវតែការពារគឺធ្វើម៉ោងធ្វើម៉ោងក៏ដូចជាម៉ោងនៃជំងឺសរសៃប្រសាទប្រចាំថ្ងៃក្នុងការប៉ុនប៉ងបញ្ចុះទម្ងន់ខណៈពេលកំពុងកាត់បន្ថយកាឡូរីក្នុងកម្រិតទាបបំផុតនៅពេលតែមួយ។ នោះគឺអាក្រក់ជាងរបបអាហារដែលអត់ឃ្លានតែម្នាក់ឯង។ គោលដៅរបស់អ្នកគឺការរកឃើញតុល្យភាពដ៏ល្អរវាងការដុតបំផ្លាញកាឡូរីក៏ដូចជាការកាត់កាឡូរីក៏ដូចជាការពារយ៉ាងជ្រាលជ្រៅនៅសងខាង។

អត្តពលិកដែលកំពុងស៊ូទ្រាំគឺគ្មានខ្លាញ់ណាស់។ ទោះយ៉ាងណាប្រសិនបើអ្នកជាអ្នកជិះកង់។ ល។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយដោយសារកីឡាជាច្រើនត្រូវការការបណ្តុះបណ្តាលខ្ពស់បំផុតអ្នកត្រូវរកស៊ីឱ្យខ្វះខាតនៅកម្រិតខ្ពស់នៃការទទួលទានកាឡូរី។

ឧទាហរណ៍ផែនការរបបអាហារបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់ធម្មតាសម្រាប់ស្ត្រីអាចមាន 1500 កាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃដែលមានចំនួន 2250 កាឡូរីរាល់ការចំណាយក្នុងមួយថ្ងៃសម្រាប់ការឱនភាព 750 ក្នុងមួយថ្ងៃ។ ផែនការរបបអាហារសម្រុះសម្រួលខ្លាញ់របស់អត្តពលិកអាចមាន 2350 កាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃដែលមានទឹកប្រាក់ 3100 កាឡូរីរាល់ថ្ងៃចំណាយរាល់ថ្ងៃសម្រាប់ឱនភាព 750 កាឡូរីរាល់ថ្ងៃ។ ឱនភាពដូចគ្នាដែលនឹងនាំឱ្យមានការសម្រកទម្ងន់ប្រហាក់ប្រហែលនឹងការទទួលទានកាឡូរីខុសគ្នាដើម្បីឱ្យសមនឹងការបណ្តុះបណ្តាល។

ការចំណាយកាឡូរីរបស់អ្នកកាន់តែខ្ពស់ជាងនេះវាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការសំរេចបាននូវឱនភាពដ៏ធំមួយ។ ទោះយ៉ាងណាវាឆ្លាតក្នុងការរក្សាកង្វះខាតក្នុងគោលការណ៍ខ្វះខាតនៃកាឡាក់ស៊ីប៊ីអេហ្វអេមធម្មតា: ជាធម្មតា 15-30% ក្រោមការថែទាំ។ បរិមាណ Cardio ខ្ពស់ពិតប្រាកដក៏ដូចជាការទទួលទានកាឡូរីទាបពិតប្រាកដ (ឱនភាពឈ្លានពាន) មិនមែនជាគំនិតដ៏អស្ចារ្យទេ។

ប្រសិនបើអ្នកជាអត្តពលិកសកម្មបំផុតអ្នកនឹងធ្វើបានល្អជាមួយនឹងរចនាសម្ព័ន្ធរាងកាយក៏ដូចជាការរំលាយអាហារដរាបណាអ្នកញ៉ាំឱ្យបានត្រឹមត្រូវសម្រាប់កីឡារបស់អ្នកក៏ដូចជាកម្រិតសកម្មភាព។ អត្តពលិកសកម្មខ្លាំងណាស់ដែលញ៉ាំនៅកម្រិតធម្មតា “របបអាហារសម្រកទម្ងន់” កំពុងសំលាប់ខ្លួនឯង។ ការសម្តែងនឹងទទួលបានបទពិសោធន៍ក៏ដូចជាការខាតបង់ជាតិខ្លាញ់អាចមានភាពយឺតយ៉ាវយ៉ាងខ្លាំងដែលបានធ្វើឱ្យមានបរិមាណលំហាត់ដែលបានធ្វើ។ ប្រសិនបើអ្នកហ្វឹកហាត់ដូចអត្តពលិកអ្នកត្រូវញ៉ាំដូចមួយ។

ខ្ញុំសូមពេញចិត្តយ៉ាងខ្លាំងចំពោះកម្រិតសកម្មភាពខ្ពស់ជាងនេះរួមមានការបណ្តុះបណ្តាលទំងន់ក៏ដូចជាការបណ្តុះបណ្តាលខាឌីអូក៏ដូចជាការបញ្ឆេះខ្លួនអ្នកដើម្បីចិញ្ចឹមសកម្មភាពនោះ។ នោះគឺជាវិធីសាស្រ្តប៊ី។ អេហ្វ។ អេ។

គ្រាន់តែចាំថាមានចំណុចនៃការថយចុះត្រឡប់មកវិញ។ បន្ថែមច្រើនទៀតក៏ដូចជា Cardio ជាច្រើនទៀតផលិតកាលៈទេសៈមួយដែលអ្នក: (1) ពេលវេលាខ្ជះខ្ជាយ (2) ដំណើរការហានិភ័យនៃការធ្លាក់ចុះនៃការរំលាយអាហារឬ (3) ដំណើរការហានិភ័យនៃការរងរបួសហួសប្រមាណ។ ដូច្នេះមិនមានហេតុផលសម្រាប់ធ្វើរាប់ម៉ោងក៏ដូចជាម៉ោងនៃជំងឺសរសៃប្រសាទក្នុងមួយថ្ងៃក្នុងមួយថ្ងៃដោយដេញតាមការខាតបង់ជាតិខ្លាញ់ប្រសិនបើអ្នកអាចធ្វើឱ្យមានការខ្វះខាតស្មើនឹង Morមានតុល្យភាពសមរម្យរវាងកាឡូរីដែលបានប្រើប្រាស់ក៏ដូចជាកាឡូរីដែលបានដុត។

សម្រាប់ព័ត៌មានជាច្រើនទៀតសូមចូលទៅកាន់គេហទំព័រ www.benthethefat.com

————————-អំពី​អ្នកនិពន្ធ:

លោក Tom Venuto គឺជាអ្នកហាត់ប្រាណធម្មជាតិដែលជាគ្រូពេទ្យជំនាញផ្ទាល់របស់អ្នកនិពន្ធឯករាជ្យដែលជាអ្នកនិពន្ធឯករាជ្យក៏ដូចជាការធ្វើឱ្យសាច់ដុំមានជាតិខ្លាញ់របស់ពិភពលោកក៏ដូចជាម៉ូដែលសម្បទាខាងរាងកាយដែរ។ លោក Tom បានផ្តល់ជូននូវ 140 មាត្រាក៏ដូចជាត្រូវបានបង្ហាញនៅក្នុងទស្សនាវដ្តីដែកដែលមានជាតិកាយវប្បកម្មធម្មជាតិការអភិវឌ្ឍសាច់ដុំការអភិវឌ្ឍសាច់ដុំសាច់ដុំធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់បុរសក៏ដូចជាលំហាត់បុរស។ ថមគឺជាអ្នកជំនាញខាតបង់ជាតិខ្លាញ់សម្រាប់សកលលោក – ហ្វ្រីសធីនក៏ដូចជាកម្មវិធីនិពន្ធអាហារូបត្ថម្ភសម្រាប់គេហទំព័ររបស់គាត់ក៏ដូចជាអត្ថបទរបស់គាត់ដែលមានលក្ខណៈពិសេសជាប្រចាំនៅលើគេហទំព័រជាច្រើនទៀត។