ប្រសិនបើថ្នាក់ហាត់ប្រាណ 35 ដុល្លារអាមេរិក – អមទឹកដែលមានតំលៃខ្ពស់ដែលមិនមាននៅក្នុងថវិការបស់អ្នកទេគឺមានសុខភាពល្អ: សុខភាពនិងសុខភាពល្អមិនមានសុខភាពល្អទេ។ T ត្រូវតែចំណាយដៃក៏ដូចជាជើងផងដែរ។ តាមពិតក្នុងករណីខ្លះការជ្រើសរើសជម្រើសដែលមានតំលៃសមរម្យកាន់តែច្រើនពិតជាអាចជាជំរើសប្រសើរជាងសម្រាប់ថវិការបស់អ្នកក៏ដូចជាសុខុមាលភាពរបស់អ្នក។

អ្នកថែទាំសុខភាពនិងសុខភាពទីក្រុងញូវយ៉កដែលមានមូលដ្ឋាននៅញូវយ៉កបានមានប្រសាសន៍ថា “រឿងរ៉ាវដែលថែរក្សាខ្លួនក៏ដូចជាសុខភាពនិងសុខភាពសម្រាប់អ្នកដែលមានរង្វាន់មិនពិត” គឺ Victoria Albina FNP-C, MPH ។ “វាបង្កើតអារម្មណ៍ខ្វះខាតនៅក្នុងបរិយាកាសសេដ្ឋកិច្ចដែលតម្លៃខ្លួនរបស់យើងត្រូវបានរកឃើញដោយអ្វីដែលយើងអាចទទួលបានក៏ដូចជាចំណាយប្រាក់។ មានរឿងជាច្រើនដែលបុគ្គលណាម្នាក់អាចធ្វើបានសម្រាប់ការសរសើរដើម្បីជួយខ្លួនឯងឱ្យមានសុខភាពល្អ “។

មិនថាអ្នកបានញ៉ាំសាបទេក៏ដូចជាអ្នកកំពុងចាប់ផ្តើមធ្វើការផ្លាស់ប្តូរពីអាហារដែលបានកែច្នៃនៅទីនេះមានវិធីសាស្រ្ត 4 ដែលមានតម្លៃសមរម្យអាចជួយលើកកម្ពស់សុខភាពរបស់អ្នក:

ដើរកាន់តែច្រើន

មិនត្រឹមតែជាការកាប់ឈើផងដែរ។ ក្រៅពីការសន្សំអ្នកនូវការចំណាយនៃធុងស្តុកឧស្ម័នពេញលេញឬការឆ្លងកាត់ឡានក្រុងប្រចាំខែការដើរច្រើនទៀតអាចជួយឱ្យអ្នកដោះស្រាយទម្ងន់របស់អ្នក។

វេជ្ជបណ្ឌិតលោក Shilpi agarwal មានប្រសាសន៍ថា “ការដើរគឺជាវិធីសាស្ត្រមួយដែលល្អបំផុតដើម្បីជួយអ្នកឱ្យមានទំងន់សុខភាពនិងសុខភាពដែលមានសុខភាពល្អរបស់អ្នក។ បញ្ហាសម្ពាធឈាមតិចជាងមុនដែលមានសក្តានុពលតិចលើ Meds ក៏ដូចជាការចូលមើលគ្រូពេទ្យផងដែរ “។

ក្រៅពីការសម្រកទម្ងន់ដែលមានទម្ងន់ក៏ដូចជាអត្ថប្រយោជន៍របស់ Cardio ផងដែរកំរិតពន្លឺព្រះអាទិត្យដែលអ្នកទទួលបានក្នុងអំឡុងពេលដើរប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកក៏អាចជួយបង្កើនផលិតភាពរបស់អ្នកដែរ។ Albiny បានកត់សម្គាល់ថា “ខ្ញុំឃើញមានមនុស្សជាច្រើនដែលមានជំងឺឆ្លងរ៉ាំរ៉ៃក៏ដូចជាពិរុទ្ធជនដ៏ធំមួយដែលមិនបានធ្វើឱ្យមានពន្លឺពណ៌ខៀវពីពេលថ្ងៃដែលមានពន្លឺថ្ងៃជួយដល់ការគ្រប់គ្រងខួរក្បាល Melatonin ដែលជួយក្នុងការគេងមិនលក់ / វដ្តភ្ញាក់។

“ប្រជាជនភ្ញាក់ឡើងរត់ទៅរករថភ្លើងក៏ដូចជាចូលទៅក្នុងអាគារមួយពេញមួយថ្ងៃក៏ដូចជាមិនឱ្យមានភាពត្រឹមត្រូវរបស់ពួកគេដែលពួកគេមិនមានសំណួរដែលពួកគេកំពុងមានអារម្មណ៍ក្រអឺតក្រទមផងដែរ។ ” ព្យាយាមជួសជុលអាហារកាហ្វេអ៊ីនរបស់អ្នកសម្រាប់ការដើរដ៏ខ្លាំងក្លា (ពិន្ទុបន្ថែមប្រសិនបើអ្នកអាចចាប់ផ្តើមធ្វើដំណើរដោយជើង) ក៏ដូចជាមើលថាតើថាមពលរបស់អ្នកមានភាពល្អប្រសើរដែរឬទេ។

2. ចំអិនម្ហូបរបស់អ្នកនៅផ្ទះ

ការស្រាវជ្រាវបានរកឃើញថាអាហារដែលបានកែច្នៃជ្រុលមានចំនួនតិចជាងពាក់កណ្តាលកាឡូរីដែលទទួលទានដោយជនជាតិអាមេរិកក៏ដូចជាអ្វីទាំងអស់ដែលបានខ្ចប់ស្ករអំបិលក៏ដូចជាប្រេងអ៊ីដ្រូសែនទំនងជាមានសុខភាពល្អនិងសុខភាពរបស់អ្នកផងដែរ។ គណនីធនាគារ។ ការសិក្សាស្រាវជ្រាវមួយបានរកឃើញថាការបំពេញអាហាររហ័សគឺមិនមានជីវជាតិក៏ដូចជាចំណាយច្រើនជាងការទទួលទានអាហាររបបអាហារដែលមានមូលដ្ឋានលើការផ្តល់យោបល់ពីសមាគមបេះដូងអាមេរិក (AHA) ក៏ដូចជាបណ្ឌិត្យសភាពេទ្យកុមារអាមេរិក (AAP)) ។

អាល់ប៊ីណាក៏មិនដែលមានសារធាតុគីមីអភិរក្សនិងប្រេងដែលមានប្រសិទ្ធិភាពដែរយើងបរិភោគរាល់ថ្ងៃ។ “នៅពេលដែលអ្នកញ៉ាំអាហារដែលមានផាសុកភាពខ្ចប់ឬទិញចេញអ្នកមិនមានគំនិតអ្វីដែលមាននៅក្នុងអាហាររបស់អ្នកទេ។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងថែរក្សា IBS, ឧស្ម័នក៏ដូចជាការហើមពោះ, ការទល់លាមក, ជំងឺមុន, ភាពតានតឹងនិងការថប់បារម្ភ, ការហត់នឿយ, វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ដែលអ្នកបានយល់យ៉ាងច្បាស់នូវអ្វីដែលអ្នកកំពុងញ៉ាំយ៉ាងជាក់លាក់។ គ្រូសាលាមត្តេយ្យរបស់អ្នកត្រឹមត្រូវ: អ្នកជាអ្វីដែលអ្នកញ៉ាំ “។

ចំណាយពេលយូរក្នុងមួយសប្តាហ៍ដើម្បីរៀបចំអាហាររបស់អ្នកនៅផ្ទះអ្នកប្រហែលជាភ្ញាក់ផ្អើលក្នុងការរកឃើញយ៉ាងច្បាស់ពីរបៀបដែលចម្អិនម្ហូបផ្ទះ (និងឆ្ងាញ់) ។ អាល់ប៊ីណាបាននិយាយថា “មានប្រូតេអ៊ីនដូចជាសាច់ត្រីឬសណ្តែកដែលជាកាបូនអ៊ិចស៊ីដូចជាយ៉ាមឬមឹកក៏ដូចជាប្រេងដែលមានសុខភាពល្អដូចជាប្រេងដូងឬគ្រាប់ផ្លែឈើនីមួយៗ” ។ នៅទីនេះមាន 3 រូបមន្តដើម្បីជួយអ្នកឱ្យចាប់ផ្តើម។

3. ដាំដុះផលិតផលផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក

អ្នកមិនតម្រូវឱ្យមានតំបន់ឬបទពិសោធន៍ដ៏អស្ចារ្យដើម្បីបង្កើនសួនសត្វសន្សំប្រាក់ទេ។ មិនថាអ្នកនៅលើអ៊ីនធឺណិតនៅទីក្រុងធំឬទីប្រជុំជនជនបទឬនៅគ្រប់ទីកន្លែងណាមួយឡើយវាទំនងជាមានបន្លែដែលងាយលូតលាស់ដូចជាខាឡិន។ ខ្ញុំបានរីកលូតលាស់ឡើងនូវថាមពលដ៏ឈ្ងុយឆ្ងាញ់ទាំងនេះក៏ដូចជាបន្ថែមទៀតលើការបញ្ចប់របស់ខ្ញុំនៅឯការបញ្ចប់របស់ខ្ញុំនៅ Brooklyn អស់រយៈពេលជាច្រើនឆ្នាំមកហើយ។ ភាពខុសគ្នានៃការចំណាយរវាងហាង – ទិញបានបង្កើតក៏ដូចជាជួរដុះនៅផ្ទះអាចមានសារៈសំខាន់: ឧទាហរណ៍ផលិតផលធម្មតាសម្រាប់ជួររុក្ខជាតិប៉េងប៉ោះ (សរុបប្រហែល 60 ផោន។ ដំណាំដូចគ្នាដែលពិតប្រាកដនោះអាចចំណាយអ្នកប្រាំបីដង (ឬច្រើនជាងនេះ!) នៅហាង។

លោក Agarwal បានមានប្រសាសន៍ថា “នេះមិនត្រឹមតែជួយសន្សំប្រាក់បានទេទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយថ្នាំសំលាប់សត្វល្អិតលើការបង្កើតរបស់អ្នកដែលជាផលប្រយោជន៍ដ៏ប្រសើរ” ។ “ទំអ្នកមិនចង់រុះរើឬបោះចោលអាហារឡើយ “។

បញ្ឈប់ការជក់បារី

ការជក់បារីជក់បារីមិនគ្រាន់តែគួរឱ្យរន្ធត់សម្រាប់សុខភាពរបស់អ្នកវាក៏មានតំលៃថ្លៃដែរ។ យោងទៅតាមគេហទំព័រដែលផ្សែងផ្សែង .gov ការចំណាយធម្មតានៃកញ្ចប់បារីនៅសហរដ្ឋអាមេរិកគឺ 6,28 ដុល្លារ។ ទោះបីជាអ្នក “ជក់បារី” ជក់បារីតែមួយដងក្នុងមួយថ្ងៃអ្នកនឹងទទួលបានច្រើនជាង $ 4000 ទៅក្នុងទម្លាប់ដែលមានរយៈពេលជាងពីរទសវត្សរ៍។

ហើយជាការពិតណាស់ការខ្វែងគំនិតគ្នាបំផុតសម្រាប់ការឈប់គឺច្បាស់: ជក់បារីបង្កឱ្យមានអ្នកស្លាប់ជាង 480.000 នាក់ជារៀងរាល់ឆ្នាំ។ Albina មិនអាចជ្រើសរើសមូលហេតុមួយដើម្បីឈប់បានទេ។ នាងនិយាយថា “មានហេតុផលជាច្រើនផងដែរ” ។ “ទាំងអស់!”

ព័ត៌មាននេះគឺសម្រាប់មុខងារសិក្សាតែប៉ុណ្ណោះក៏ដូចជាមិនមានន័យថាជំនួសការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យឬការព្យាបាលជំងឺ។ អ្នកមិនត្រូវប្រើព័ត៌មាននេះដើម្បីធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យឬព្យាបាលបញ្ហាសុខភាពនិងសុខភាពល្អទេ។ ពិនិត្យជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកភ្លាមៗមុនពេលផ្លាស់ប្តូររបបអាហាររបស់អ្នកផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់នៃការគេងរបស់អ្នកដោយប្រើថ្នាំបំប៉នឬចាប់ផ្តើមនូវទម្លាប់សម្បទាខាងរាងកាយថ្មី។

មីហ្សែល Konstantinovsky

មីហ្សែល Konstantinovsky គឺជាកម្មវិធីនិពន្ធសុខភាពនិងសុខភាពល្អសម្រាប់ Fitbit ។ មីហ្សែលគឺជាអ្នកកាសែតដែលមានមូលដ្ឋានលើការផ្សាយពាណិជ្ជកម្មដែលមានមូលដ្ឋានលើការផ្សាយពាណិជ្ជកម្មរបស់សានហ្វ្រានស៊ីស្កូអ្នកជំនាញខាងវង្វេងដែលមានអ្នកចូលចិត្ត Manatee ក៏ដូចជាមនុស្សដែលមានវប្បធម៌លេចចេញមក។ នាងបានកើតមកក៏ដូចជាបានកើនឡើងនៅសាន់ហ្វ្រាន់ស៊ីស្កូក៏ដូចជាទទួលបានសញ្ញាប័ត្រអនុបណ្ឌិតនៅវិទ្យាស្ថានបញ្ចប់ការសិក្សារបស់អ្នកកាសែតរបស់យូស៊ីប៊ឺលេយយ។ , Puffington Post, WebMD, ក៏ដូចជាផ្ទះនៅរដ្ឋកាលីហ្វ័រញ៉ា + ទស្សនាវដ្តីស្ទីលក្នុងចំនោមទស្សនាវដ្តីផ្សេងទៀត។