(ប្រភព)
វីដេអូថ្មីបំផុតរបស់ខ្ញុំ
រៀនពីការរត់អាក្រក់
ការរត់អាក្រក់កើតឡើង – នេះគឺជារបៀបដែលខ្ញុំបានផ្លាស់ប្តូរអតីតកាលហើយបានរៀនពីការរត់បន្ទាប់របស់ខ្ញុំ។ ការផ្តល់យោបល់ដើម្បីជួយអ្នកឱ្យក្លាយជាអ្នករត់ល្អប្រសើរដោយធ្វើជាអ្នកសង្កេតការណ៍អព្យាក្រឹតនៃការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។
វីដេអូច្រើនទៀត
0 វិនាទី 3 នាទី 48 វិនាទី
បន្ទាប់
ខ្ញុំទទួលបានការធ្វើតេស្ត CovID-19
05:16
ដេលមានចីវិត
00 ៈ 00
08:21
03:48
អ្នករត់គឺជាក្រុម “គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍” ។ យើងជ្រើសរើសក្រោកនៅម៉ោង 5 ព្រឹកនៅថ្ងៃសៅរ៍ដើម្បីរត់រាប់ម៉ោងយើងដោះស្រាយជាមួយការវាយឆ្មក់និងពងបែកនិងផោនរបស់យើងឱ្យជាប់ក្នុងការដាក់ស្នើ។ វាអស្ចារ្យ។
ប៉ុន្តែវាក៏ជាប្រភេទប្លែកសម្រាប់មនុស្សដែលមិននៅក្នុងរបៀបដែលមានលក្ខណៈពិសេសនៅវិទ្យាល័យនេះ – ខ្ញុំចង់បាន – ដែលអ្នកចង់បានជាមួយនឹងការរត់កូនរបស់អ្នកជាមួយនឹងការរត់។
(ពីស៊េរីអេឌីឌីអេសចាស់)
ដូច្នេះក្រុមគ្រួសារនិងអ្នកជម្ងឺរបស់អ្នកប្រហែលជាមិននិយាយភាសារបស់អ្នករត់ប្រណាំងនេះទេ។ ការផ្តល់យោបល់របស់ខ្ញុំសម្រាប់ថ្ងៃនេះគឺនិយាយអំពីពាក្យរបស់អ្នករត់ប្រណាំង …
(ប្រភព)
គ្រាន់តែផ្តល់យោបល់ – កំពុងដំណើរការលីងហ្គោ
PR – កំណត់ត្រាផ្ទាល់ខ្លួន = ពេលវេលាលឿនបំផុតរបស់អ្នកក្នុងរយៈពេលជាក់លាក់មួយ
PB – ផ្ទាល់ខ្លួនល្អបំផុត = ដូចគ្នានឹង PR (ពេលខ្លះអាស្រ័យលើកន្លែងដែលអ្នកមានទីតាំងដែលមួយណាជារឿងធម្មតា)
PDR – កំណត់ត្រាចម្ងាយផ្ទាល់ខ្លួន = ចម្ងាយឆ្ងាយបំផុតដែលអ្នកកំពុងដំណើរការ
PACE = ល្បឿនអ្នកនឹងមានចម្ងាយជាក់លាក់មួយជាធម្មតាក្នុងមួយម៉ាយនៅពេលអ្នកកំពុងដំណើរការចម្ងាយឆ្ងាយ។ ឧទាហរណ៍ៈ 8 នាទីល្បឿនគឺ 8 នាទីក្នុងមួយម៉ាយល៍
5k = 3.1 ម៉ាយល៍
10k = 6,2 ម៉ាយល៍
ពាក់កណ្តាលម៉ារ៉ាតុង = 13,1 ម៉ាយល៍
ម៉ារ៉ាតុង = 26.2 ម៉ាយល៍ (វាតែងតែនៅចម្ងាយនេះ)
Marathon Marathon = អ្វីដែលមានរយៈពេលយូរជាង 26,2 ម៉ាយល៍។
LSD – យូរអង្វែងចម្ងាយយឺត = នេះជារឿងធម្មតានៅពេលដែលផែនការបណ្តុះបណ្តាលសម្រាប់ថ្ងៃដ៏វែងរបស់អ្នក។ ពួកគេត្រូវបានគេរំពឹងថានឹងយឺតជាងធម្មតា។
ការកាត់បន្ថយរបស់អ្នករត់ = 911 បន្ទាន់ដែលត្រូវការពេលវេលាបន្ទប់រង់ចាំភ្លាមៗ។
Fartlek = (គួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលមិនទាក់ទងនឹងការប៉ះរបស់អ្នករត់!) ការលេងល្បឿន។ នៅពេលអ្នកបង្កើនល្បឿនហើយបន្ថយល្បឿនដើម្បីងើបឡើងវិញដោយគ្មានចម្ងាយឆ្ងាយ។ វាមានរចនាសម្ព័ន្ធតិចជាងការងារល្បឿន។
ភីធី – នៅក្នុងពិភពរបស់អ្នករត់ប្រណាំង “PT” ជាធម្មតាបង្ហាញអ្នកព្យាបាលរាងកាយមិនមែនជាគ្រូបណ្តុះបណ្តាលផ្ទាល់ខ្លួនទេ។
ឥន្ធនៈ = វត្ថុរាវឬអាហារដែលអ្នកញ៉ាំមុន / កំឡុងពេល / ក្រោយពេលប្រណាំង។
ការកាត់បន្ថយរយៈពេលនៃការរត់តិចមុនពេលប្រណាំងដូច្នេះអ្នកបានសម្រាកយ៉ាងល្អ។
ថ្ងៃសម្រាកថ្ងៃ = ថ្ងៃដែលអ្នកអង្គុយនៅលើសាឡុងមើលរមាសពេញមួយថ្ងៃហើយញ៉ាំអាហារនិងការ៉េមថៃពេញមួយថ្ងៃ។
BIB = ក្រដាសដែលមានលេខ # នៅលើវាអ្នកពាក់សម្រាប់ការប្រណាំង។
បន្ទះឈីបដែលកំពុងកំណត់ពេលវេលា = ធាតុតូចៗដែលបានដាក់ស្បែកជើងរបស់អ្នកឬប៊ីប៊ីដើម្បីកត់ត្រាពេលវេលាប្រណាំងរបស់អ្នក។
ចេញនិងថយក្រោយ = នៅពេលវគ្គសិក្សាមួយគឺចេញវិធីមួយហើយត្រលប់ទៅកន្លែងដដែល។
ចង្អុលទៅចំណុច = នៅពេលវគ្គសិក្សាចាប់ផ្តើមនិងបញ្ចប់នៅទីតាំងផ្សេងៗគ្នា។
ស្ថានីយ៍ជំនួយការ AED = តុដែលបានរៀបចំជាមួយទឹកភេសជ្ជៈកីឡានិងអាហារក្នុងអំឡុងពេលប្រណាំង។
F & @ k !!!!!!!!!!!!!!!! = អ្វីដែលអ្នកនិយាយនៅម៉ាយល៍ 19 នៃការរត់ម៉ារ៉ាតុង។
អាងងូតទឹក = ចំណាយពេលវេលាដែលមានគុណភាពខ្លះក្នុងការងូតទឹកទឹកកកដើម្បីជួយឱ្យជាសះស្បើយបន្ទាប់ពីការប្រណាំងពិបាកឬរត់។ បាទវាមិនគួរឱ្យជឿទេ។
BQ = បូស្តុនមានលក្ខណៈសម្បត្តិគ្រប់គ្រាន់ (អ្នកត្រូវតែបញ្ចប់ការរត់ម៉ារ៉ាតុងក្នុងរយៈពេលជាក់លាក់មួយដើម្បីអាចមានលក្ខណៈគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីបើកការរត់ម៉ារ៉ាតុងម៉ារ៉ាតុង។ ពេលវេលាខុសគ្នាអាស្រ័យលើអាយុនិងភេទ។ )
ការផ្ទុកខាប៊ី – ការផ្ទុក = មូលហេតុដែលខ្ញុំរត់។ ពេលវេលាកន្លងមកដល់ការប្រណាំង / រត់យូរនៅពេលអ្នកញ៉ាំការ៉ុតទាំងអស់ដែលអ្នកអាចយៈសាពូនមីនៅខាងក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក។
(ប្រភព)
សំណួរ: ពាក្យណាមួយដែលអ្នកចង់បន្ថែម?
ពាក្យណាមួយដែលខ្ញុំខកខានដែលអ្នកចង់ដឹង?
នៃ
នៃ
ផ្ញើសៀវភៅការងារឱ្យខ្ញុំ
1Save
ការចែករំលែកកំពុងថែទាំ!
ចេក
ម្ជុល
ការរមលេក
ធ្វកធូ 2
ការរមលេក
របស់ផ្ញើរតាមប៉ុស្ដិ៍
ការរមលេក
បន្តជ្រើសរើសរបស់ទាំងនេះ:
Instagram Live-Q & A និងវគ្គផ្សេងទៀតកំពុងដំណើរការ!
Instagram Live-Q & A និងវគ្គផ្សេងទៀតកំពុងដំណើរការ!
សួស្តី! តើវាដំណើរការយ៉ាងដូចម្តេច? គ្រាន់តែចង់ពិនិត្យហើយនិយាយថាសួស្តី … សួស្តី! ហើយធ្វើបច្ចុប្បន្នភាពអ្នកអំពីការរត់ថ្មីនិងការញ៉ាំថ្មីបំផុត
វិធីប្រើវិធីរត់ / ដើរសម្រាប់រយៈពេលវែង
វិធីប្រើវិធីរត់ / ដើរសម្រាប់រយៈពេលវែង
វិធីប្រើវិធីរត់ / ដើរសម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាលម៉ារ៉ាតុងរត់វែង។ ការសម្ងាត់ការរត់ម៉ារ៉ាតុងកន្លះនិងការបណ្តុះបណ្តាលពេញលេញ។ ហេតុអ្វីរត់ / ដើរ M
រាយការណ៍របាយការណ៍សម្រាប់ថ្ងៃទី 6 ដល់ថ្ងៃទី 12 ដល់ 12 ខែឧសភា
រាយការណ៍របាយការណ៍សម្រាប់ថ្ងៃទី 6 ដល់ថ្ងៃទី 12 ដល់ 12 ខែឧសភា
សួស្តី! តើការរត់និងការបរិភោគរបស់អ្នកយ៉ាងដូចម្តេចនៅសប្តាហ៍នេះ? នេះគឺជាការរត់ជុំនៃការរត់អាហារកំប្លែងចៃដន្យនិងការធ្វើបច្ចុប្បន្នភាពពីទី
ការបណ្តុះបណ្តាលសម្រាប់បណ្តាញម៉ារ៉ាតុងស៊េរីម៉ារ៉ាតុងស៊េរី Hello!
ការបណ្តុះបណ្តាលសម្រាប់បណ្តាញម៉ារ៉ាតុងស៊េរីម៉ារ៉ាតុងស៊េរី Hello!
សួស្តី! ខ្ញុំកំពុងបង្ហោះខ្សែវីដេអូដែលមានឈ្មោះថា ’10, 000 ម៉ាយល៍ទៅបូស្តុន ‘ដែលមានថាមពលរបស់ជាតិហ៊ីឡែន! យើងកំពុងដើរតាមក្រុមនៃនាវា
រត់បរិភោគម្តងទៀត instagram សំណួរនិង A – ថ្ងៃទី 21 ខែមេសា
រត់បរិភោគម្តងទៀត instagram សំណួរនិង A – ថ្ងៃទី 21 ខែមេសា
@runeagepat instagram Q & A របៀបដើម្បីទទួលបានជម្រុញឱ្យរត់ម្តងទៀតបន្ទាប់ពីគ្មានការប្រណាំងមួយឆ្នាំហើយឥឡូវនេះមានរូបរាងរបស់អ្នក
តើការរត់ដ៏វែងរបស់អ្នកគួរតែមានរយៈពេលយូរប៉ុណ្ណាហើយខ្សែភាពយន្តដែលកំពុងដំណើរការល្អបំផុតរបស់សំណួរនិងចម្លើយ
តើការរត់ដ៏វែងរបស់អ្នកគួរតែមានរយៈពេលយូរប៉ុណ្ណាហើយខ្សែភាពយន្តដែលកំពុងដំណើរការល្អបំផុតរបស់សំណួរនិងចម្លើយ
តើរយៈពេលប៉ុន្មានដែលអ្នកគួរតែរត់រយៈពេលយូរសម្រាប់ការរត់ម៉ារ៉ាតុងពាក់កណ្តាល? វាមានភាពស៊ីវិល – តើអ្នកបានឈប់រត់យ៉ាងដូចម្តេច? rrca coa
⚡ដោយ Shareaolic
។