ថ្ងៃនេះវាហាក់ដូចជាថាអ្វីដែលចាំបាច់មានអ្វីដែលធំជាងមុនកាន់តែខ្លាំងឡើង ៗ ។ ការទៅយ៉ាងខ្លាំងគឺបទដ្ឋាន។ អ្វីក៏ដោយពីថ្នាំគ្រាប់ឈឺក្បាលបន្ថែមទៀតសម្រាប់ភេសជ្ជៈថាមពលក៏ដូចជាអ៊ិនធឺណិតល្បឿនលឿន។ ចំណុចសំខាន់គឺថាមនុស្សចង់កែប្រែការកែប្រែក៏ដូចជាពួកគេចង់បានឥឡូវនេះ! នៅពេលដែលវាទាក់ទងនឹងអ្វីៗដែលការហាត់ប្រាណមិនមានអ្វីប្លែកទេដែលយើងចង់បានលទ្ធផល។ បំណងប្រាថ្នាក្នុងការអភិវឌ្ឍរាងកាយដែលប្រសើរជាងនេះដែលជាការហាត់ប្រាណដែលមានកាយវប្បកម្មក៏ដូចជាអ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទាខាងរាងកាយដែរចំពោះយើងភាគច្រើនការកើនឡើងម៉ាសសាច់ដុំក៏មានភាពយឺតយ៉ាវផងដែរ។ ដូច្នេះយើងរកមើលផ្លូវកាត់។ គឺជាល្បិចកលក្នុងការហ្វឹកហាត់ម៉ាសសាច់ដុំរហ័សការហ្វឹកហាត់កាន់តែខ្លាំងឡើងការបរិភោគកាន់តែច្រើនពុះកញ្ជ្រោលបន្ថែមថ្នាំគ្រាប់នេះឬការរអាក់រអួលត្រឡប់មកវិញភេសជ្ជៈសាច់ដុំសាច់ដុំវេទមន្តបច្ចុប្បន្ន …

នៅក្នុងការប្រកាសនេះយើងនឹងចូលទៅក្នុងការហាត់ប្រាណចំនួន 5 ក្នុងចំណោមការហាត់ប្រាណដែលមនុស្សទទួលយកក៏ដូចជាជ្រើសរើសយកពួកគេដាច់ពីគ្នាដើម្បីរកផែនការសកម្មភាពកាន់តែប្រសើរ។ ច្រើនទៀតជាញឹកញាប់បន្ទាប់មកមិនមែនបច្ចេកទេសល្អបំផុតសម្រាប់ការកសាងឱ្យកាន់តែរឹងមាំក៏ដូចជារាងកាយសាច់ដុំបន្ថែមទៀតរួមមានវិធីសាស្រ្តដ៏ខ្លាំងក្លា។

ផ្លូវកាត់ # 1 “ហ្វឹកហាត់យ៉ាងញឹកញាប់

ពេលវេលាដ៏ច្រើនសន្ធឹកសន្ធាប់របស់អ្នកហាត់ប្រាណដែលមានបំណងប្រាថ្នាជឿជាក់ថាពួកគេមិនមានការបណ្តុះបណ្តាលគ្រប់គ្រាន់ក៏ដូចជារដូវស្លឹកឈើជ្រុះទៅក្នុងរដូវស្លឹកឈើជ្រុះចូលទៅក្នុងថៅកែច្រើនទេ។ ក្រៅពីការហាត់ប្រាណច្រើនទៀតចាំបាច់ត្រូវចង្អុលបង្ហាញសាច់ដុំច្រើនទៀតមែនទេ?

វាមិនមែនជារឿងចម្លែកទេក្នុងការរកឃើញអ្នកហាត់ប្រាណដែលមិនសូវមានបទពិសោធន៍ (ប៉ុន្តែលើសពីការពេញចិត្ត) ដើម្បីចាប់ផ្តើមចំណាយកាន់តែខ្លាំងឡើង ៗ ក៏ដូចជាពេលវេលាច្រើនក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណ។ រាល់ការហាត់ប្រាណជារៀងរាល់ថ្ងៃបានបញ្ចប់ការធ្វើជាបទដ្ឋានក៏ដូចជាប្រវែងនៃការហាត់ប្រាណទាំងនោះកាន់តែយឺតយ៉ាវឱ្យបានយូរ។ ជាធម្មតាពួកគេជឿជាក់ថាពួកគេកំពុងធ្វើឱ្យខ្លួនឯងល្អក៏ដូចជាជារឿយៗសូម្បីតែអួតពីរបៀបដែលពួកគេធ្វើការ “រាល់ថ្ងៃ” ។

តើមានវិធីល្អប្រសើរជាងនេះទេ?

រាងកាយរបស់អ្នកអាចដកថយបានតែលូតលាស់លឿនផងដែរ។ ការបណ្តុះបណ្តាលម៉ាសសាច់ដុំម្តងទៀតមុនពេលដែលអ្នកបានទទួលការបំបៅចេញពីការហាត់ប្រាណពីមុនរបស់អ្នកនឹងបណ្តាលឱ្យមានការកើនឡើង។ ជាធម្មតាអ្នកភាគច្រើនអាចបណ្តុះបណ្តាលសាកសពគឺពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ក៏ដូចជានៅតែមានការពិបាកផងដែរ។

ខណៈពេលដែលមានករណីលើកលែងមួយចំនួនចំពោះគោលការណ៍នេះជាមួយនឹងការបកស្រាយអំពីជំនាញអក្សរកាត់មួយចំនួន (I.E. ការផ្ទុះកម្មវិធីលេងជាកីឡាករបម្រុងរបស់អ្នក) ។ អ្នកត្រូវតែកំណត់ខ្លួនអ្នកឱ្យធ្វើការថែទាំរូបកាយនីមួយៗមិនមានប៉ុន្មានដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ក៏ដូចជា 2 ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍ពីការហ្វឹកហាត់ទំងន់ទាំងស្រុងព្រោះនេះគឺជាគោលការណ៍ណែនាំទូទៅដ៏អស្ចារ្យដើម្បីអនុវត្តចំពោះការកើនឡើងនៃសាច់ដុំសាច់ដុំដ៏ល្អ។

ផ្លូវកាត់លេខ 2 ‘ធ្វើឈុតជាច្រើនទៀត

ការផ្លាស់ប្តូរការផ្លាស់ប្តូរពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងទៅមធ្យមទៅក្នុងមួយដងនៃការបង្កើនកម្រិតខ្ពស់ធម្មតារួមបញ្ចូលទាំងការបង្កើនទំហំបណ្តុះបណ្តាលការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកដល់កម្រិតមួយចំនួន។ មានរាងល្អប្រសើរជាងមុនដែលអ្នកមានសុខភាពល្អសមត្ថភាពការងាររបស់អ្នកកាន់តែខ្ពស់ក៏ដូចជាបរិមាណបណ្តុះបណ្តាលជាច្រើនដែលអ្នកអាចដោះស្រាយបាន។

ឧទាហរណ៍ការហាត់ប្រាណអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចមាន 6 ឈុតក្នុងមួយដែលមានលក្ខណៈពិសេស (I.E. 3 ឈុតនៃលំហាត់ 2) ។ ការហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យមអាចមាន 9 ឈុតក្នុងមួយដងនៃលំហាត់ (I.E. 3 ឈុតនៃលំហាត់ 3) ។ ក៏ដូចជាការហាត់ប្រាណកម្រិតខ្ពស់អាចមាន 12 ឈុតក្នុងមួយដងនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ (I.E. 3 ឈុតនៃលំហាត់ 4) ។ ខណៈពេលនេះគឺជាដំបូន្មាននៃការបណ្តុះបណ្តាលទូទៅទាំងអស់វាបង្កាត់ពូជលើចិត្តគំនិតកាន់តែប្រសើរ។ ក្រៅពីគ្មាននរណាម្នាក់ដែលមានបំណងចង់ក្លាយជាអ្នកថ្មីអស់រយៈពេលជាយូរមកហើយដូច្នេះពួកគេជេកបង្កើនបរិមាណហ្វឹកហាត់ក៏ដូចជាឆាប់ផងដែរ។

បញ្ហាមួយទៀតជាមួយរថភ្លើងនៃការជឿនេះគឺថាប្រសិនបើ 12 ឈុតក្នុងមួយដែលមានលក្ខណៈពិសេសគឺល្អសម្រាប់អ្នកមានអាយុកាលជឿនលឿនមួយនឹងកាន់តែប្រសើរឡើង? ច្បាស់ណាស់ថាតើមានរយៈពេលប្រហែល 15 ឈុតឬ 20 ឈុតក៏ដូចជាលើសពីនេះ> ដែលនេះនឹងធ្វើឱ្យខ្ញុំក្លាយជា “ជីវិតដែលជឿនលឿនបំផុត” … ?

តើមានវិធីល្អប្រសើរជាងនេះទេ?

ជាទូទៅវាត្រូវការការបណ្តុះបណ្តាលយ៉ាងតិច 3 ឆ្នាំដល់ការអភិវឌ្ឍពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងរហូតដល់កម្រិតមធ្យមក៏ដូចជាឈានដល់កម្រិតនៃការបណ្តុះបណ្តាលកម្រិតខ្ពស់។ នៅពេលអ្នកឈានដល់កម្រិតកម្រិតខ្ពស់ដែលបន្ថែមឈុតជាច្រើនទៀតក៏ដូចជាបរិមាណហ្វឹកហាត់លើសពីនេះច្រើនតែធ្វើឱ្យប្រសើរឡើង។

ខណៈពេលដែលមិនមានគោលនយោបាយកំណត់ដែលពិបាកសម្រាប់យ៉ាងជាក់លាក់ថាតើបរិមាណបណ្តុះបណ្តាលប៉ុន្មានដែលអ្នកត្រូវធ្វើមានគោលការណ៍ណែនាំទូទៅមួយចំនួនដែលអ្នកអាចអនុវត្តបាន។ 9 ឈុតក្នុងមួយហាត់ប្រាណត្រូវតែសមស្របសម្រាប់ក្រុមម៉ាសសាច់ដុំតូចៗដូចជា biceps, triceps, កំភួនជើងក៏ដូចជា abs ។ ក៏ដូចជាប្រហែល 12 ឈុតក្នុងមួយការហាត់ប្រាណនឹងគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ក្រុមម៉ាសសាច់ដុំធំ ៗ ដូចជាទ្រូងត្រឡប់មកវិញក៏ដូចជាភ្លៅផងដែរ។

នៅពេលដែលអ្នកស្ថិតនៅក្នុងកម្រិតបណ្តុះបណ្តាលកម្រិតខ្ពស់នៃកំណើនម៉ាសសាច់ដុំកាន់តែច្រើនកំពុងប្រើប្រាស់លើសជម្រុញបន្ទុកលើស (ជម្រុញទម្ងន់របស់អ្នកឱ្យបានយូរ) ក៏ដូចជាដោយបន្ថែមជួរដល់ការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកដោយការផ្លាស់ប្តូរលំហាត់របស់អ្នក។ មិនមែនមកពីការបន្ថែមបរិមាណបណ្តុះបណ្តាលច្រើនទេ។

ផ្លូវកាត់ # 3 ‘ហ្វឹកហាត់តិចជាងមុន

ពិភពលោកនៃការហាត់ប្រាណគឺពោរពេញទៅដោយភាពខ្លាំងបំផុតសម្រាប់មនុស្សជាច្រើនដែលវាមិនមានទាំងអស់ឬគ្មាន … មិនមានដីកណ្តាលទេ។ ដូច្នេះបន្ទាប់ពីរកឃើញពីផលប៉ះពាល់មិនអំណោយផលនៃការបណ្តុះបណ្តាលក៏ដូចជាលម្អិតខាងលើអ្នកហាត់ប្រាណជាច្រើនធ្វើឱ្យមានវេនសរុបក៏ដូចជាទិសដៅផ្ទុយក៏ដូចជាការកាត់បន្ថយការហាត់ប្រាណយ៉ាងខ្លាំងដោយផ្អែកលើការហាត់ប្រាណរបស់ពួកគេដោយដំណើរការថា “តិចជាងនេះទៀត” ។

អ្នកជំនាញខ្លះបានទៅហើយនៅចុងបញ្ចប់នៃការបញ្ចប់ដ៏ជ្រៅជាមួយនឹងការព្រួយបារម្ភនៃការកើនឡើង។ Mike Mentzer ក៏ដូចជាការហាត់ប្រាណបែបភារកិច្ចរបស់គាត់គឺជាឥទ្ធិពលដ៏ធំបំផុតមួយនៃគំនិត “តិចជាងនេះ” ។ គោលការណ៍ទូទៅនៃគោលការណ៍គ្រឹះនៃការហាត់ប្រាណនេះគឺអស្ចារ្យណាស់ព្រោះវាបានអនុវត្តផែនការសកម្មភាពដ៏រឹងមាំបានប្រើប្រាស់លើសជីវភាពហួសកម្រិតដែលបានត្រួតពិនិត្យការរីកចម្រើនរបស់អ្នក។ ល។

ប៉ុន្តែគុណវិបត្តិដ៏សំខាន់មួយរបស់ប្រព័ន្ធនេះគឺថាប្រសិនបើអ្នកមិនធ្វើការអភិវឌ្ឍជាមួយនឹងការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកវាត្រូវបានគេសន្មតថាអ្នកបាន “ហួសចិត្ត” ដូច្នេះការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកត្រូវបានកាត់បន្ថយ។ ជារឿយៗឈានដល់ចំណុចនៃការធ្វើការនៅពេលមួយសប្តាហ៍ឬតិចជាងនេះ។ តាមពិតមានភាពវៃឆ្លាតរាងកាយលេចធ្លោមួយដែលពិតជាផ្សព្វផ្សាយថាអ្នកគ្រាន់តែត្រូវការសម្រាប់ការហាត់ប្រាណនៅពេលរៀងរាល់ 4 សប្តាហ៍ … ?!!

តើមានវិធីល្អប្រសើរជាងនេះទេ?

សម្រាប់អ្នកជំនាញខាងរឹងខ្លះការបណ្តុះបណ្តាលតិចជាងមុន (I.e. រៀងរាល់ថ្ងៃទីពីរ) អាចជាប្រេកង់ល្អបំផុតសម្រាប់ការកើនឡើងម៉ាសសាច់ដុំ។ ទោះយ៉ាងណាមនុស្សជាច្រើននឹងឆ្លើយតបបានល្អចំពោះការហាត់ប្រាណទៀងទាត់ (I.e. 2 ថ្ងៃនៅលើការឈប់សម្រាក 1 ថ្ងៃ) ។

មិនមានការលំបាកក្នុងការអនុវត្តថ្មដែលមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នាទេទោះជាយ៉ាងណាគោលការណ៍ណែនាំទូទៅនៃការធ្វើការ 4-5 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ក៏ដូចជាការបណ្តុះបណ្តាលដល់ក្រុមហ៊ុន Subypart នីមួយៗចំនួនពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍គឺជាទីតាំងដ៏អស្ចារ្យមួយដែលត្រូវចាប់ផ្តើម។ នៅពេលដែលអ្នកមានបទពិសោធន៍ច្រើនអ្នកនឹងអាចរកឃើញយ៉ាងច្បាស់នូវអ្វីដែលរាងកាយរបស់អ្នកឆ្លើយតបបានល្អបំផុតក្នុងការធ្វើឱ្យការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកមានរាងរបស់អ្នក។

ទំងន់ធ្ងន់ # 4 ‘ទំងន់ធ្ងន់និង reps ទាប

គោលការណ៍មួយក្នុងចំណោមគោលការណ៍នៃការហាត់ប្រាណជាមូលដ្ឋានគឺម៉ាសសាច់ដុំធំមួយគឺជាសាច់ដុំកាន់តែខ្លាំង។ ដូច្នេះនៅក្នុងការទិញដើម្បីឱ្យកាន់តែធំអ្នកតម្រូវឱ្យមានកាន់តែខ្លាំងឡើង។ ការផ្ទុកលើសទម្ងន់រីកចម្រើនគឺជាមូលដ្ឋានគ្រឹះនៃការហាត់ប្រាណដែលទទួលបានជោគជ័យទាំងអស់។ អ្នកតម្រូវឱ្យបង្កើនទំងន់ដែលអ្នកកំពុងលើកយកយឺត ៗ ក្នុងការទិញដើម្បីឱ្យមានការរីកចម្រើន។

ក្នុងដំណាក់កាលដំបូងនៃការចាប់ផ្តើមកម្មវិធីហាត់ប្រាណដែលថ្មីថ្មើរអាចធ្វើឱ្យមានការកើនឡើងយ៉ាងរហ័សចាប់តាំងពីការបណ្តុះបណ្តាលទាំងអស់គឺថ្មីនៅដំណាក់កាលនេះ។ ក៏ដូចជាការកើនឡើងយ៉ាងខ្លាំងនៃភាពស្មោះត្រង់នៃកម្លាំងបឋមមកមិនត្រឹមតែពីការជម្រុញឱ្យមានកម្លាំងម៉ាសសាច់ដុំក៏ដោយក៏ដូចគ្នាដែរពីវិធីសាស្ត្រលើកដែលប្រសើរឡើងក៏ដូចជាការសម្របសម្រួលល្អប្រសើរជាងមុន។

ប៉ុន្តែនៅពេលដែលអ្នកឆ្លងកាត់ដំណាក់កាលថ្មីនៃភាពថ្មីនៃកម្លាំងរបស់អ្នកបានកើនឡើងយឺត ៗ ។ នៅពេលដែលបញ្ហានេះកើតឡើងយ៉ាងច្រើននៃអ្នកលើកនេះនឹងធ្វើឱ្យមានចំនួនតិចជាងមុនដូច្នេះពួកគេអាចបន្តបង្កើនទំងន់បាន។

ឧទាហរណ៍ប្រសិនបើខ្ញុំអាចលើក 100 ផោន។ សម្រាប់អ្នកតំណាងចំនួន 10 នាក់ប្រហែលជាខ្ញុំអាចកាត់បន្ថយអ្នកតំណាងដល់អាយុ 80 ផោន។ ឬបន្ថយកត្តា 60 ផោនផងដែរ។ ល។ ។ ល។ , មានចំណុចមួយដែលវាអាចត្រលប់មកវិញបានក៏ដូចជានាំមកនូវការបញ្ចប់របស់អ្នកទៅនឹងការឈប់រកមិនឃើញរបស់អ្នក។

តើមានវិធីល្អប្រសើរជាងនេះទេ?

ការលើកទម្ងន់ធ្ងន់ជាងមុនសម្រាប់អ្នកតំណាងទាបជួយបង្កើនឱកាសរបស់អ្នកក្នុងការទទួលរងរបួសដូចជាការបង្ហូរទឹកសាច់ដុំ។ នៅពេលដែលអ្នកធ្វើតិចជាងនេះ 5 នាក់អ្នកម៉ាបអ្នកដែលអ្នកបានបាត់បង់ការភ្ជាប់ម៉ាសសាច់ដុំ។ ការលើកនេះក្លាយជាការបញ្ចប់នៅក្នុងខ្លួនវាក៏ដូចជាមិនមានអ្វីដែលបង្ហាញពីការកសាងសាច់ដុំ។ ការលើកទឹកឡើងធ្ងន់ធ្វើឱ្យពិបាកក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍លើសាច់ដុំដែលអ្នកកំពុងធ្វើការផ្តោតអារម្មណ៍របស់អ្នកប្តូរទៅរកការធ្វើឱ្យមានទំងន់ក៏ដូចជាមិនត្រូវបានកំទេចនៅក្រោម Barbell ធ្ងន់។

ខណៈពេលដែលអ្នកអាចរួមបញ្ចូលការបណ្តុះបណ្តាលកម្រិតមធ្យមប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពចូលក្នុងការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកពីមួយពេលទៅមួយពេល។ ពួកគេមិនគួរជាការផ្តោតសំខាន់របស់អ្នកទេ។ សម្រាប់មុខងារកាយវប្បកម្មព្យាយាមស្នាក់នៅក្នុងជួរ 6-12 rep ។ នេះគឺជា ‘ចំណុចផ្អែម’ សម្រាប់ការរក្សាសាច់ដុំរបស់អ្នកឱ្យស្ថិតក្នុងភាពតានតឹងយូរអង្វែងគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីជំរុញការលូតលាស់ខណៈពេលដែលកំពុងធ្វើឱ្យមានទំងន់ធ្ងន់ល្មម។

បច្ចេកទេសផ្លូវកាត់លេខ 5 “បច្ចេកទេសអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់

កីឡាកររឹងរបស់អ្នករឹងដ៏អស្ចារ្យជឿថាមានសារៈសំខាន់ក្នុងការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងយ៉ាងឆាប់រហ័សនៅក្នុងមជ្ឍមណ្ឌលហាត់ប្រាណគឺគ្រាន់តែខិតខំទៀតទៀត។ ដូច្នេះពួកគេជំរុញអាំងតង់ស៊ីតេនៃការហាត់ប្រាណរបស់ពួកគេដែលមានវិធីសាស្រ្តបណ្តុះបណ្តាលកម្រិតខ្ពស់ផ្សេងៗគ្នាដូចជាអ្នកតំណាងដែលមិនគួរឱ្យជឿការថយចុះដែលបានថយចុះក៏ដូចជាការជឿនលឿនពួកគេកាន់តែពិបាកទទួលបានការចាប់អារម្មណ៍កាន់តែខ្លាំងពួកគេនឹងធ្វើឱ្យខ្លួនគេកាន់តែពិបាកពួកគេនឹងធ្វើឱ្យខ្លួនគេកាន់តែពិបាកពួកគេនឹងធ្វើឱ្យពួកគេកាន់តែលំបាកដែលពួកគេនឹងធ្វើឱ្យមានការចាប់អារម្មណ៍កាន់តែខ្លាំង។ ខណៈពេលដែលប្រជាជនទាំងនេះពិតជាគួរតែមានការខិតខំប្រឹងប្រែងកំពុងជំរុញឱ្យមានចំណុចបរាជ័យនៃសាច់ដុំពិតជាចាំបាច់?

តើមានវិធីល្អប្រសើរជាងនេះទេ?

បាវចនានៃបាវចនានៃការបណ្តុះបណ្តាលដែលខ្ញុំពេញចិត្តគឺ “រំញោចកុំបំផ្លាញ!”

សម្រាប់ការប្រើថ្នាំដែលគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ដែលធ្វើឱ្យវិធីសាស្រ្តបណ្តុះបណ្តាលកម្រិតខ្ពស់ក៏ដូចជាការជំរុញខ្លួនអ្នកទៅនឹងដែនកំណត់នឹងបណ្តាលឱ្យរលាក, ការកើនឡើង, ក៏ដូចជាការរងរបួសដែលមានសក្តានុពល។

កំហុសធម្មតាខ្លាំងណាស់ដែលអ្នកអាចជួបប្រទះគ្រប់ប្រភេទនៃថ្ងៃនៃសប្តាហ៍នៅក្នុងមជ្ឍមណ្ឌលហាត់ប្រាណគឺត្រូវមើលអ្នកលើកវ័យក្មេងរំភើបពីរនាក់ដែលធ្វើឱ្យលេងជាកីឡាករបម្រុងដែលមានទំងន់ដូចវ៉ាយ។ មនុស្សម្នាក់នឹងត្រូវបានរៀបចំជូនលេងជាកីឡាករបម្រុងខណៈដែលអ្នកពិបាកដែលអាចទុកចិត្តបានរបស់គាត់កំពុងឈរដោយបានរៀបចំដើម្បីជួយលើក។ បន្ទាប់ពីទទួលបានការចាប់អារម្មណ៍លើការលោតផ្លោះនៅលើកៅអីអង្គុយក៏ដូចជាយករបារចេញពីរ៉ាកែតគាត់បានដោះស្រាយដើម្បីតស៊ូឡើង 2-3 Reps ដោយប្រើប្រភេទអាក្រក់របស់ piss ក៏ដូចជាការខិតខំប្រឹងប្រែងរបស់គាត់ដែលរាងកាយរបស់គាត់អាចប្រមូលបាន។ បន្ទាប់មកគាត់ទទួលបានការចាប់អារម្មណ៍របស់គាត់ដើម្បីជួយគាត់ដោយមានបន្ថែម 3-5 Reps ។

នៅចុងបញ្ចប់នៃសំនួរដែលអ្នកបានធ្វើការដែលបានធ្វើការខ្លាំងជាងគេបំផុតគឺអ្នកលេងល្បែងឬមិត្តភក្តិរបស់គាត់ទាញបិទទ្រូងរបស់គាត់ … ?

នេះគឺជាឧទាហរណ៍ដ៏សំខាន់មួយនៃការបំពុលបច្ចេកទេសអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់។ នៅពេលអ្នកឈានដល់ការបរាជ័យជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណអ្នកបានជំរុញសាច់ដុំ។ ការធ្វើច្រើនទៀតបន្ទាប់មកនេះជាញឹកញាប់មិនត្រឹមតែជាអ្នករត់ទម្លាប់ប៉ុណ្ណោះទេទោះជាអាចធ្វើឱ្យអ្នកខកខានក្នុងការបណ្តុះបណ្តាលរបស់អ្នកជាមួយនឹងគ្រោះថ្នាក់នៃការរងរបួស។

ខ្ញុំកម្រណាស់បើធ្លាប់ប្រើប្រភេទណាមួយប្រភេទនៃប្រភេទដែលបានពង្រីកវិធីសាស្រ្តអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ដែលកំពុងអូសបន្លាយកម្រិតដែលត្រូវការក្នុងការបណ្តុះបណ្តាលរបស់ខ្ញុំទៀត។ ខ្ញុំបានរកឃើញថាពួកគេមិនចាំបាច់ទេ។ ការធ្វើឈុតរបស់អ្នកចំពោះការបរាជ័យវិជ្ជមានគឺខ្លាំងគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីជំរុញសាច់ដុំរបស់អ្នកឱ្យរីកចម្រើន។

នៅពេលដែលអ្នកឈានដល់ការបរាជ័យសូមកត់ចំណាំវានៅក្នុងទិនានុប្បវត្តិបណ្តុះបណ្តាលរបស់អ្នកក៏ដូចជាគោលបំណងដើម្បីផ្តួលអ្វីដែលអ្នកបានធ្វើសម្រាប់ការហាត់ប្រាណបន្ទាប់របស់អ្នកដោយបន្ថែម 5 ផោនបន្ថែម។ ទៅរបារឬធ្វើអ្នកតំណាងបន្ថែមជាមួយនឹងទំងន់ដូចគ្នា។ ការប្រើប្រាស់បន្ទុកលើសចំបងដែលមានចំណងជើងថានេះនឹងធ្វើឱ្យប្រាកដថាអ្នករុញខ្លួនអ្នកឱ្យមានកម្លាំងជាប់លាប់ក៏ដូចជាការចំណេញយ៉ាងទៀងទាត់ផងដែរ។

ផ្លូវកាត់ពិតប្រាកដទៅនឹងការលូតលាស់ម៉ាសសាច់ដុំរហ័ស

ការទទួលបានម៉ាសសាច់ដុំក៏ដូចជាកម្លាំងមិនយូរទៀតទេ។ ពួកគេមានភាពស្ថិតស្ថេរក្នុងរយៈពេលវែង។ តាមរយៈការទទួលយកអ្វីៗដែលអាចធ្វើបានក៏ដូចជាការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវសប្តាហ៍ទៀងទាត់បន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកទំហំសាច់ដុំរបស់អ្នកនឹងជម្រុញឱ្យលឿនជាងមុនបន្ទាប់មកអ្នកអាចជឿបាន … ដោយមិនចាំបាច់ទៅរកភាពជ្រុលនិយមដើម្បីទៅដល់ទីនោះ។

អ៊ីញដោយជីវិតអ៊ីញជីវិតធ្វើសមកាលកម្ម … ម៉ូដដោយជីវិតស្មារតីគឺពិបាក …

* ការប្រកាសនេះគឺពិសេសសម្រាប់ Iranmagazine.com, ការផលិតឡើងវិញនូវប្រភេទណាមួយប្រភេទដែលមិនមានការយល់ព្រមជាមុនត្រូវបានហាមឃាត់យ៉ាងតឹងរ៉ឹង។

កម្មវិធី “ការបំផ្ទុះ” របស់អ្នកនឹងជួយអ្នកក្នុងការជំរុញកម្លាំងរបស់អ្នកក៏ដូចជាការរីកចម្រើននៃការចិញ្ចឹមសាច់ដុំក៏ដូចជាធ្វើឱ្យការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក 3 ដងបន្ថែមទៀតដែលមានផលិតភាពកាន់តែច្រើនដោយមិនគិតថ្លៃបន្ថែមនៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណ។ អ្នកនឹងរកឃើញយ៉ាងច្បាស់ពីរបៀបបញ្ឈប់ខ្ពង់រាបការបណ្តុះបណ្តាលក៏ដូចជាធ្វើឱ្យការកើនឡើងជាប់លាប់ជាមួយនឹងការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកពីមួយសប្តាហ៍ទៅមួយសប្តាហ៍។

ខ្ញុំបានប្រើប្រាស់ការបំផ្ទុះគ្រាប់បែករបស់អ្នកក្នុងការបណ្តេញសារជាកីឡាករបម្រុងរបស់អ្នកដើម្បីអភិវឌ្ឍប្រព័ន្ធសារទម្ងន់លើរាងកាយទ្វេដង (445 ពិន្ទុក្នុងវិស័យទម្ងន់ 220) ក៏ដូចជាបានជួយមនុស្សជាង 10.000 នាក់នៅជុំវិញពិភពលោកជម្រុញឱ្យមានកម្លាំងសារព័ត៌មានរបស់លោកនៅជុំវិញពិភពលោកផងដែរ។

ចុចនៅទីនេះសម្រាប់ព័ត៌មានបន្ថែមជាច្រើនស្តីពីការជំរុញការចុចលេងសើចរបស់អ្នក …