ស្វែងរកពេលវេលាស្ងប់ស្ងាត់មួយចំនួនដើម្បីធ្វើឱ្យមានពេលវេលាស្ងាត់ស្ងៀមក្នុងថ្ងៃឈប់សម្រាកអាចជាបញ្ហាប្រឈមមួយប៉ុន្តែមានហេតុផលជាច្រើនដែលរកឃើញពេលវេលារងចាំពិតប្រាកដដោយគ្មានអាទិភាព។ ដូច្នេះហេតុអ្វីមិនឱ្យកោងឡើងជាមួយនឹងការអានល្អ? ការអានមិនត្រឹមតែធ្វើអោយចិត្តអ្នកច្បាស់ប៉ុណ្ណោះទេ។ ការស្រាវជ្រាវបានរកឃើញថាវាជាឧបករណ៍ជំនួយការថប់បារម្ភដ៏អស្ចារ្យ។ លើសពីនេះទៀតវាផ្តល់នូវសុខភាពសុខភាពមិនធម្មតាមួយចំនួន។

នេះគឺជាវិធីដែលការអាន 5 យ៉ាងដែលអាចទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ទាំងរាងកាយនិងចិត្ត។

ភាពតានតឹងតិច

ប្រសិនបើអ្នកជាមនុស្សម្នាក់ក្នុងចំណោម 61 ភាគរយនៃអ្នកដែលមានអារម្មណ៍ស្វាហាប់ក្នុងអំឡុងពេលវិស្សមកាលការឆ្លាក់ពេលវេលាអានបន្តិចបន្តួចអាចជួយឱ្យការរត់គេចខ្លួនបាន។ លោក Richard Gerrie មានប្រសាសន៍ថា “នៅពេលយើងអានយើងមានសមត្ថភាពផ្លូវចិត្តដ៏ពិសេសនេះក្នុងការបង្កើតពិភពលោកមួយទៀតនៅលើក្បាលរបស់យើង” ។ នៅពេលដែលអ្នកមានថ្ងៃដ៏គួរឱ្យរន្ធត់ហើយអ្នកអង្គុយលើសាឡុងហើយយកសៀវភៅមួយសន្លឹកសៀវភៅនោះពិតជាអាចនាំអ្នកទៅឆ្ងាយ “។

វាមានឥទ្ធិពលខ្លាំងណាស់ដែលការសិក្សាថ្មីៗនេះស្តីពីការថប់បារម្ភទាក់ទងនឹងជំងឺរាតត្បាតបានរកឃើញថាពេលវេលាជាច្រើនដែលមនុស្សបានចំណាយពេលអានដែលមិនសូវមានភាពតានតឹង។ (ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនិងចម្អិនអាហារគឺជាអ្នកធ្វើទុក្ខព្រួយយ៉ាងខ្លាំងផងដែរ) ។

បេះដូងមានសុខភាពល្អ

មិនថាវាជាសក្ដានុពលគ្រួសារដែលឡើងកម្តៅទេបង្អែមហួសប្រមាណឬស្រាក្រឡុកស្រាសំប៉ាញច្រើនពេកថ្ងៃឈប់សម្រាកនេះមិនសមនឹងសុខភាពបេះដូងទេ។ ការកំនត់ពេលខ្លះដើម្បីអានអាចធានាបាននូវធីកធីករបស់អ្នកទោះបីអ្នកធ្វើវាម្តងម្កាលក៏ដោយ។ ក្នុងការសិក្សាមួយអ្នកស្រាវជ្រាវបានរកឃើញថាវគ្គអានរយៈពេល 30 នាទីមួយសប្តាហ៍មានប្រសិទ្ធិភាពដូចយូហ្គាសម្រាប់កាត់បន្ថយសម្ពាធឈាមនិងចង្វាក់បេះដូងគ្មានគ្រែឬឧបករណ៍ពិសេសដែលត្រូវការ។

ការអាណិតអាសូរថែមទៀត

កប់ខ្លួនឯងនៅក្នុងសៀវភៅទស្សនាវដ្តីទស្សនាកាសមួយឬកាសែតមួយអាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវរបៀបដែលអ្នកទាក់ទងនឹងអ្នកដទៃ។ Gerri និយាយថា “មនុស្សដែលអានកាន់តែច្រើនបង្ហាញការយល់ចិត្តកាន់តែច្រើនថែមទៀត” ។ ខណៈដែលយន្តការពិតប្រាកដមិនត្រូវបានជាប់ពាក់ព័ន្ធនោះ Gerri សង្ស័យថាអ្នកអានដូចជាអ្នកចូលចិត្តស្ងាត់ដែលរៀនដោយសង្កេតមើលសកម្មភាពរបស់តួអង្គដែលពួកគេបានអានអំពីឥរិយាបថទាំងនោះ។ គាត់ពន្យល់ថា “នៅពេលដែលយើងឃើញថាមនុស្សល្អត្រូវបានទទួលរង្វាន់ជាធម្មតាហើយមនុស្សអាក្រក់ទំនងជាទទួលទណ្ឌកម្មយើងចង់ធ្វើដូចបុរសល្អ” ។

ការការពារពីការថយចុះការយល់ដឹង

ចាស់ដែលយើងទទួលបានកាន់តែងាយស្រួលវាគឺងាយភ្លេចរឿងតូចមួយ (និងច្រើនដុំធំជាង) ។ ក្រុមអ្នកជំនាញបានដឹងជាយូរមកហើយថាជាយូរមកហើយដែលជាទម្លាប់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណរបបអាហារមានតុល្យភាពការគ្រប់គ្រងស្ត្រេសចំណាយពេលជាមួយមិត្តភក្តិនិងក្រុមគ្រួសារហើយមានសកម្មភាពខាងផ្លូវចិត្តអាចជួយឱ្យអ្នកនៅមានជំងឺស្បៀងអាហារ។

ការសិក្សាថ្មីមួយបានបន្ថែមអំណានលើបញ្ជីនោះ។ ហើយអ្នកមិនចាំបាច់ចំណាយពេលរាប់ម៉ោងនៅក្នុងបណ្ណាល័យដើម្បីមើលលទ្ធផលទេ។ នៅពេលដែលអ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានសួរមនុស្សវ័យចំណាស់ថាតើពួកគេចំណាយពេលប៉ុន្មានដែលពួកគេបានចំណាយពេលក្នុងការអានពួកគេបានរកឃើញថាអ្នកដែលបានរាយការណ៍ការអានម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍ (ឬច្រើនជាងនេះ) មានចំនួន 46 ភាគរយទំនងជានឹងទទួលបានការធ្លាក់ចុះដែលទាក់ទងនឹងអាយុក្នុងការរៀនសូត្រនិងការចងចាំជាងអ្នកមិនអាន។

ជីវិតបានយូរ

មានហេតុផលល្អ ៗ ជាច្រើនដើម្បីត្រឡប់ក្រដាសឬទាត់ត្រឡប់មកវិញជាមួយនឹងទស្សនាវដ្តីដែលអ្នកចូលចិត្ត។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកចង់រស់នៅបានយូរសូមលើកសៀវភៅ។ ការសិក្សាមួយបានរកឃើញថាអ្នកកាន់សាសនាដែលអានប្រហែលកន្លះម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃអ្នកដែលមិនបានអានសៀវភៅជិត 2 ឆ្នាំ។ តើវាអាចយ៉ាងដូចម្តេច? “ការអានសៀវភៅជំរុញឱ្យអានកាន់តែស៊ីជម្រៅជាងទស្សនាវដ្តីឬវាជួយឱ្យអ្នកអានកាន់តែមានទំនាក់ទំនងកាន់តែច្រើនដល់ពិភពខាងពុទ្ធសាសនិកជនពាយព្យ Feinberg និងសហអ្នកនិពន្ធរបស់អ្នកនិពន្ធ សិក្សា។ យូរ ៗ ទៅការហាត់ប្រាណនេះពង្រឹងខួរក្បាលជួយឱ្យវាអភិវឌ្ឍជំនាញរស់រានមានជីវិតដែលផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងអាយុវែង។

មានប្រយោជន៍ដូចការអានអាចជាការរកពេលវេលាដើម្បីធ្វើវាគឺជារឿងមួយផ្សេងទៀតជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកមិននៅក្នុងទម្លាប់ដើម្បីចាប់ផ្តើមជាមួយ។ ប្រសិនបើអ្នកជាមនុស្សពេលព្រឹកសូមពិចារណាដាក់ពេលវេលាអានដែលស្ងប់ស្ងាត់មួយចំនួនរឿងដំបូងដូច្នេះអ្នកអាចចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកដោយមានភាពស្ងប់ស្ងាត់ពីរបីនាទី។ ឬធ្វើឱ្យសម្ភារៈអានមួយចំនួននៅក្នុងកាបូបរបស់អ្នកជ្រមុជទឹកនៅពេលក្រោយនៅពេលដែលអ្នកអាចប្រើការសម្រាកផ្លូវចិត្ត។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើថ្ងៃរបស់អ្នករវល់ពេកក្នុងការគិតអំពីការអានជីកចូលក្នុងសៀវភៅមុនពេលដែលគ្រែអាចក្លាយជាមធ្យោបាយងាយស្រួលក្នុងការធ្លាក់ចុះ។ គ្រាន់តែត្រូវប្រាកដថានៅជាប់នឹងការដាស់តឿនឬក្រដាស់មួយជំនួសឱ្យអេឡិចត្រូនិចដែលអាចបញ្ចេញពន្លឺពណ៌ខៀវដែលអាចរញ៉េរញ៉ៃជាមួយនឹងការគេងរបស់អ្នក។

ព័ត៌មាននេះគឺសម្រាប់គោលបំណងអប់រំតែប៉ុណ្ណោះហើយមិនត្រូវបានបម្រុងទុកជាការជំនួសការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យវេជ្ជសាស្រ្តឬការព្យាបាលឡើយ។ អ្នកមិនត្រូវប្រើព័ត៌មាននេះដើម្បីធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យឬព្យាបាលបញ្ហាសុខភាពឬស្ថានភាពសុខភាពឡើយ។ តែងតែពិនិត្យមើលជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកមុនពេលផ្លាស់ប្តូររបបអាហាររបស់អ្នកផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់នៃការគេងរបស់អ្នកសូមប្រើថ្នាំបំប៉នឬចាប់ផ្តើមទម្លាប់ហាត់ប្រាណថ្មី។

ខារ៉ែនសេនអេសអេសអេសអេសអេសអិល

Karen Ansel, MS, MS, RD, CDN គឺជាទីប្រឹក្សាអាហារូបត្ថម្ភអ្នកកាសែតនិងអ្នកនិពន្ធជំនាញខាងអាហារូបត្ថម្ភសុខភាពនិងសុខភាព។ សៀវភៅបច្ចុប្បន្នរបស់នាងភាគច្រើនគឺការព្យាបាលទំនើបសម្រាប់ការប្រឆាំងភាពចាស់: នៅក្មេងរស់នៅបានយូរ។